6 avantages à savoir quand vous marchez 10 000 pas par jour

Vous avez peut-être entendu dire que marcher 10 000 pas par jour est un bon exercice pour atteindre vos objectifs d'activité et de calories, et de nombreuses montres connectées et bracelets connectés le recommandent. Ce calcul inclut les pas de toutes les activités quotidiennes enregistrées par le bracelet, comme la marche, la montée d'escaliers, etc., selon l'algorithme utilisé.

Mais avez-vous déjà pensé à ce qui se passe si vous faites 10 000 pas par jour ? Cela peut paraître beaucoup. Pourtant, marcher autant peut vous aider à brûler 400 à 500 calories. Cela peut aussi améliorer votre humeur et votre sommeil. C'est l'une des méthodes les plus simples pour rester en bonne santé et actif, et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour cela.

Que vous souhaitiez brûler plus de calories, vous sentir plus éveillé ou simplement bouger davantage, la marche peut vous aider. Voici six avantages concrets à intégrer la marche à votre routine quotidienne, et pourquoi un bracelet d'activité pourrait être la clé pour y parvenir.

1. Brûlez plus de calories

La marche peut sembler simple, mais elle brûle beaucoup de calories. Une étude de 2018 publiée dans la revue Obesity a conclu que l'activité physique avait un effet important sur la gestion du poids. Elle aide à brûler plus de graisses au cours des six premiers mois, et il a été démontré que faire 10 000 pas par jour est associé à la fois à la perte et au maintien du poids.

En faisant 10 000 pas par jour, vous brûlerez environ 400 à 500 calories. Ce nombre dépend de votre poids, de votre vitesse de marche, de l'intensité de l'exercice et de la durée de la marche. Cela augmente votre rythme cardiaque et cible des groupes musculaires clés comme les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les cuisses. Cela vous aide à brûler les graisses et à développer votre tonus musculaire.

Ces étapes s'accumuleront rapidement. Vous pouvez facilement atteindre votre objectif en vaquant simplement à vos occupations quotidiennes, comme faire les courses, promener le chien ou faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone.

Avec une montre connectée ou un tracker d'activité, comme le Runmefit Le bracelet d'activité S5 calcule vos pas, vos calories brûlées et la distance parcourue, vous donnant ainsi un aperçu précis de votre niveau d'activité tout au long de la journée. Des fonctionnalités comme les objectifs quotidiens vous rappellent également d'être actif et vous motivent à faire plus de pas chaque jour. Ainsi, vous pouvez perdre du poids naturellement ou maintenir un poids santé, parfois sans même vous en rendre compte.

2. Réduisez votre risque de maladies chroniques

Marcher 10 000 pas par jour peut paraître peu, mais cela peut avoir un impact considérable sur votre santé à long terme. Ce qui semble être une petite habitude quotidienne peut en réalité apporter des bénéfices majeurs à long terme. Marcher régulièrement contribue à réduire la tension artérielle, l'inflammation et la glycémie, des facteurs clés pour réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. Le meilleur dans tout ça ? Pas besoin d'abonnement à une salle de sport pour y parvenir.

Les montres connectées peuvent vous offrir une expérience encore plus performante. Nombre d'entre elles sont dotées de fonctions de suivi de santé qui vous donnent un aperçu en temps réel de votre corps. Des montres avancées comme l'Apple Watch peuvent surveiller votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et même vous alerter si elle est anormalement élevée ou basse. Certains modèles vont même plus loin en détectant les arythmies cardiaques, signes avant-coureurs potentiels de problèmes cardiaques plus graves.

3. Améliorez votre santé mentale

Avez-vous déjà remarqué à quel point une promenade peut vous faire du bien ? La science explique ce sentiment. Marcher stimule la libération de sérotonine et d'endorphines, ces substances qui vous font du bien et qui aident à réduire le stress, l'anxiété et même la dépression légère. Une simple promenade de 20 minutes en extérieur suffit à ressourcer votre esprit et à vous ressourcer.

Utiliser des montres intelligentes comme la Runmefit La montre intelligente GTR3 AMOLED avec des fonctionnalités telles que la respiration guidée et les exercices de pleine conscience peut être plus efficace pour réduire votre niveau de stress.Certaines montres connectées vous rappelleront également de vous lever et de bouger si vous êtes resté assis trop longtemps. C'est également un moyen de vous aider à rester actif et à faire plus de pas pour soulager le stress et vous vider l'esprit.

4. Renforce les os et détend les articulations

La marche est le moyen le plus pratique et le plus doux de rester actif, ce qui la rend idéale pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Contrairement aux entraînements intensifs, elle ménage les articulations tout en contribuant à la solidité des os et à la mobilité du corps.

Marcher 10 000 pas par jour peut favoriser la souplesse des articulations, réduire le risque d'arthrite et d'ostéoporose, et favoriser un meilleur équilibre, une meilleure coordination et une meilleure condition physique générale. Tout cela contribue à préserver votre autonomie et votre mobilité en vieillissant.

5. Augmente votre énergie

Marcher 10 000 pas par jour n'est pas seulement bon pour votre corps, c'est aussi un coup de pouce pour votre esprit et votre âme. too.You Vous pouvez le faire pratiquement n'importe où et n'importe quand. C'est un véritable miracle pour votre cerveau. La marche augmente l'apport d'oxygène et améliore la circulation, ce qui vous aide à rester alerte, concentré et même un peu plus créatif.

La prochaine fois que vous vous sentez épuisé ou mentalement bloqué, essayez de faire une petite promenade plutôt que de prendre un autre café. Même une courte promenade peut vous vider la tête et vous ressourcer, vous aidant ainsi à être plus productif tout au long de la journée.

Besoin d'un coup de pouce créatif ? Sortez, promenez-vous et laissez votre montre connectée compter vos pas pendant que votre cerveau se recharge.

6. Dormez mieux la nuit

Vous avez du mal à vous endormir ? Marcher 10 000 pas par jour pourrait vous aider. Il ne s'agit pas seulement de rester en forme : marcher régulièrement peut réellement améliorer votre sommeil. De nombreuses personnes qui marchent régulièrement affirment dormir mieux la nuit. En effet, la marche aide à réguler l'horloge interne, réduit le stress et installe le corps dans un rythme naturel propice à un sommeil plus profond et plus réparateur.

Et ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé d'atteindre les 10 000 pas d'un coup. Les répartir sur toute la journée peut être tout aussi efficace.

Avec un bracelet d'activité, il est plus facile de suivre votre progression quotidienne et la qualité de votre sommeil, le tout en un seul endroit. C'est une habitude simple et réalisable qui peut faire toute la différence sur votre état de repos.

Pourquoi une montre intelligente est votre meilleur partenaire de marche ?

Que vous marchiez pour améliorer votre santé, que vous souhaitiez rester en forme ou que vous essayiez simplement d'atteindre votre objectif de 10 000 pas, une montre connectée peut changer la donne. Plus qu'un simple podomètre, c'est à la fois votre coach personnel, votre guide santé et votre outil de suivi de progression.

Voici comment une montre connectée vous aide à marcher plus intelligemment et à rester cohérent :

• Suivi des pas en temps réel : Sachez toujours combien de pas vous avez effectués et combien il vous en reste pour atteindre votre objectif.
• Motivation en temps réel : Vous êtes resté assis trop longtemps ? Votre montre vous incite doucement à bouger et vous encourage lorsque vous franchissez des étapes importantes.
• Aperçu des indicateurs de santé : Recevez des mises à jour en temps réel sur votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et la façon dont votre marche contribue à votre bien-être général.
• Plan pour un meilleur sommeil : Suivez votre repos et voyez comment vos habitudes de marche quotidiennes améliorent votre sommeil au fil du temps.
• Défis et objectifs amusants : Restez inspiré avec des défis de pas amusants, des objectifs personnels ou une petite compétition amicale avec des amis

Conscience tout au long de la journée : que vous promeniez votre chien, fassiez vos courses ou preniez une pause rapide au travail, votre montre connectée capture chaque étape, pour que vous n'ayez pas à y penser.

Considérez-le comme votre coach de fitness à votre poignet : il vous encourage toujours, vous aide à rester sur la bonne voie et s'assure que chaque pas compte.

Prêt à commencer à marcher 10 000 pas par jour ?

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Suivez vos pas pendant quelques jours à l’aide d’un podomètre ou d’une montre intelligente pour voir où vous commencez.

• Fixez-vous de petits objectifs, en augmentant vos pas de 500 à 1 000 chaque semaine.
• Recherchez des moments de marche : après les repas, pendant les pauses ou pendant les appels.
• Engagez-vous dans un défi de 30 jours pour créer une dynamiqueCélébrez chaque victoire, aussi petite soit-elle !

La marche est l'une des habitudes les plus faciles à adopter, et pour cause. De toutes les routines de fitness existantes, c'est celle qui affiche le plus de succès en termes de régularité. Pourquoi ? Parce qu'elle est simple, flexible et ne nécessite ni équipement sophistiqué ni abonnement à une salle de sport.

Mais comme pour tout changement, tout commence par un pas. L'essentiel est de se concentrer sur le progrès, et non sur la perfection. Écoutez votre corps, augmentez progressivement vos pas et savourez les changements positifs et constants que la marche apporte à votre vie, tant sur le plan physique que mental et émotionnel.

Et n'oubliez pas de célébrer vos étapes importantes ! Que vous ayez atteint votre objectif hebdomadaire de pas ou effectué un mois complet de marches quotidiennes, prenez un moment pour prendre conscience du chemin parcouru. Ces petites victoires renforcent la motivation et vous rappellent que vous avancez dans la bonne direction, un pas après l'autre.