Suivi d'activité: ce que votre montre mesure vraiment

Votre bracelet d'activité vibre. « Vous avez atteint votre objectif d'activité ! » Mais… qu'avez-vous accompli exactement ? Et que signifie « activité » ?

Lorsqu'on parle d'« activité » sur une montre connectée ou un tracker d'activité, on parle en réalité d'un ensemble de données. Il s'agit généralement de pas, de calories brûlées, de distance parcourue et de temps passé en activité physique. Certaines montres vont plus loin : elles mesurent l'intensité des mouvements, le temps passé debout ou même le temps passé dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques.

En gros, votre montre essaie de résumer vos mouvements et l'intensité de votre effort. Mais chaque marque a sa propre définition. C'est pourquoi deux personnes utilisant des bracelets différents peuvent effectuer le même entraînement et obtenir des statistiques totalement différentes.

Dans cet article, nous allons décomposer les mesures d'activité les plus courantes : ce qu'elles signifient, comment elles sont mesurées, pourquoi elles sont importantes et comment vous pouvez utiliser ces données pour soutenir vos objectifs de remise en forme, sans vous perdre dans les chiffres.

Suivi des pas : pas seulement un podomètre

Avant de nous plonger dans des indicateurs plus avancés, commençons par le plus courant : les pas. Presque tous les bracelets connectés et montres connectées comptent les pas, et pour cause. C'est un moyen simple et facile à comprendre d'évaluer votre niveau d'activité tout au long de la journée.

Comment les trackers comptent vos pas

Le suivi des pas peut paraître simple, mais comment fonctionne-t-il concrètement ? Votre montre ne détecte pas vos pieds. Elle utilise des capteurs de mouvement intégrés, comme des accéléromètres, pour détecter des mouvements réguliers et répétés, comme le rythme de la marche ou de la course. Lorsque votre bras bouge d'une certaine manière, votre montre le compte comme un pas.

Qu'est-ce qui affecte la précision du nombre de pas ?

Le nombre de pas n'est pas toujours parfait. La position du poignet, le style de marche et même le bras sur lequel vous portez votre montre peuvent faire la différence. Par exemple, si vous poussez une poussette ou gardez les mains dans les poches, votre montre peut manquer quelques pas. En revanche, vous pouvez gagner des pas supplémentaires en agitant les bras, en tapant sur un ordinateur, en applaudissant ou en cuisinant.

C'est pourquoi certains trackers sont plus précis que d'autres. La plupart des marques ajustent leurs algorithmes de comptage de pas au fil du temps pour réduire les erreurs. Runmefit Les montres, par exemple, utilisent une détection de mouvement intelligente qui analyse votre allure et vos mouvements. Cela permet de réduire les faux pas et d'améliorer la précision du comptage, que vous marchiez dehors ou que vous fassiez les cent pas à l'intérieur.

L'essentiel est de ne pas s'inquiéter des petites différences. Tant que vous bougez davantage, votre nombre de pas est efficace. Les pas sont un bon point de départ pour suivre votre activité quotidienne.

Suivi des calories : une tendance utile

Passons maintenant aux calories, un autre chiffre familier. C'est l'un des plus populaires sur les bracelets connectés. Mais c'est aussi l'un des plus mal compris. Voyons comment votre montre les calcule et ce que vous pouvez réellement en faire.

Comment votre montre calcule les calories

Tout d'abord, une petite remarque : « kcal » est simplement une autre façon de dire « calorie » en matière de suivi d'activité physique. Votre montre ne sait pas exactement combien de calories vous brûlez. En réalité, elle estime la quantité d'énergie dépensée par votre corps pendant vos activités.

Pour réaliser cette estimation, votre montre combine plusieurs éléments : votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe, votre fréquence cardiaque et vos données d'activité. Certains bracelets prennent même en compte le type d'exercice que vous pratiquez.

Même les trackers haut de gamme s'appuient sur des algorithmes et des moyennes. Voilà pourquoi Runmefit Nous vous recommandons de configurer votre profil avec des informations précises. Plus vos informations de profil sont précises, meilleures seront vos estimations de calories.

Pourquoi suivre les calories

Même si les estimations de calories ne sont pas précises à 100 %, elles peuvent vous aider à repérer des tendances et des schémas : bougez-vous plus aujourd'hui qu'hier ? Vos entraînements sont-ils plus longs ou plus intenses ? Ce n'est pas une question de précision, mais de prise de conscience.

Runmefit Les montres, par exemple, affichent le total des calories brûlées par votre corps tout au long de la journée. Cela peut être une excellente source de motivation. Vous pouvez ainsi constater le résultat de vos efforts sans vous focaliser sur des chiffres précis.

Utilisez le suivi des calories pour identifier les tendances, rester motivé et adopter de bonnes habitudes. C'est un outil pour vous aider à progresser dans la bonne direction, et non un chiffre qui vous stresse.

Suivi de distance : GPS ou pas GPS ?

Le suivi de distance est particulièrement utile pour les activités de plein air. Si vous avez déjà couru ou fait une longue marche, vous avez probablement déjà regardé votre montre pour voir la distance parcourue. Mais comment votre bracelet d'activité peut-il réellement connaître la distance parcourue ?

Cela dépend du modèle. Certains bracelets d'activité utilisent le GPS (système de positionnement global), tandis que d'autres se basent sur l'estimation du nombre de pas pour estimer la distance parcourue.

Voici la différence :

• Avec le GPS : votre montre se connecte aux satellites pour vous localiser. Elle calcule ensuite la distance parcourue en fonction de votre itinéraire. C'est l'option la plus précise, notamment pour les coureurs, les cyclistes et les randonneurs.
• Sans GPS : le tracker estime la distance en fonction du nombre de pas et de la longueur de votre foulée. Cette méthode est plus simple et efficace pour un usage général, mais elle est moins précise. Par exemple, marcher en montée ou changer fréquemment de rythme peut fausser l'estimation.

Avez-vous besoin d’un GPS ou non ?

Alors, avez-vous besoin d'un GPS ? Ce n'est pas le cas de tout le monde. Si vous marchez pour rester actif ou pour atteindre vos objectifs de pas, un modèle sans GPS suffit souvent. Mais si vous vous souciez de votre allure, de la distance exacte ou des itinéraires en extérieur, un GPS est un atout.

Les inconvénients ? Les montres GPS coûtent généralement plus cher et consomment plus d'énergie. Mais certaines, comme certaines Runmefit Certains modèles proposent un GPS connecté. Votre montre utilise ainsi le GPS de votre téléphone à proximité, vous offrant ainsi une précision optimale sans l'encombrement ni la consommation de batterie d'un système intégré.

En bref : si vous êtes coureur, cycliste ou randonneur aguerri, le GPS est un atout. Pour les marcheurs quotidiens ou ceux qui se concentrent principalement sur leurs objectifs de pas, le suivi de la distance par pas est tout à fait adapté.

Autres mesures d'activité

Le nombre de pas et les calories brûlées ne suffisent pas. La plupart des montres de fitness suivent d'autres indicateurs pour vous donner une idée plus précise de votre niveau d'activité physique tout au long de la journée. Mais c'est là que les choses commencent à changer : chaque marque a sa propre méthode.

Regardons quelques exemples :

• L'Apple Watch suit trois principaux cycles d'activité : Bouger (calories brûlées), Exercice (minutes de fréquence cardiaque élevée) et Debout (heures pendant lesquelles vous êtes resté debout et avez bougé au moins un peu). Elle encourage les petites périodes d'activité physique tout au long de la journée, et pas seulement les longues séances d'entraînement.
• Fitbit utilise les minutes en zone active, qui comptabilisent le temps passé dans les zones de fréquence cardiaque les plus élevées. Cette fonction se concentre davantage sur l'intensité de l'entraînement que sur sa durée.
• Garmin propose des minutes d'intensité, similaires à celles de Fitbit, qui vous aident à évaluer la quantité d'activité modérée à vigoureuse que vous avez effectuée en une semaine.
• Runmefit Il combine le suivi des pas, les calories brûlées, la distance, le temps passé debout et les minutes d'intensité pour créer un objectif d'activité quotidien complet. C'est une excellente solution si vous cherchez une source de motivation pour toute la journée sans avoir à gérer trop de chiffres.

Chaque marque se concentre sur des objectifs différents, c'est pourquoi les chiffres varient d'une montre à l'autre. Certaines vous incitent à bouger toutes les heures. D'autres récompensent l'exercice physique intense. L'important est de trouver un système qui vous motive.

Ces mesures supplémentaires sont particulièrement utiles si vous ne pratiquez pas d'entraînements structurés, mais souhaitez néanmoins rester actif, par exemple en restant plus souvent debout au travail, en promenant votre chien ou en montant les escaliers. Elles encouragent les pauses courtes et fréquentes, et pas seulement la salle de sport. Même les petits efforts peuvent s'accumuler.

Trackers d'activité recommandés

Avec autant de montres fitness disponibles, comment choisir la bonne ? Cela dépend vraiment de ce que vous souhaitez suivre et de votre budget.

Si vous débutez et souhaitez quelque chose de simple, abordable et fiable, Runmefit Les montres sont un choix judicieux. Elles couvrent toutes les données de base comme les pas, la distance et les calories. De plus, elles sont faciles à utiliser et ne vous submergent pas de données. Parfaites pour les activités quotidiennes et les objectifs fitness occasionnels.

Si vous débutez et souhaitez quelque chose de simple, abordable et fiable, Runmefit La WATCH 4 est un choix judicieux. Elle couvre tous les paramètres de base comme le nombre de pas, la distance et les calories. Elle est également facile à utiliser et ne vous submerge pas de données. Parfaite pour les activités quotidiennes et les objectifs de fitness occasionnels.

Runmefit Inclut désormais un système de médailles, pour une touche ludique. Idéal pour ceux qui apprécient les objectifs quotidiens et la motivation grâce aux badges et aux défis. Et si vous souhaitez exploiter pleinement votre appareil, Runmefit peut toujours être votre choix préféré : il prend en charge tout, du suivi de la condition physique aux notifications.

Au moment de choisir, posez-vous les questions suivantes :

Ai-je besoin d’un GPS ?
Est-ce que je le porterai toute la journée ou seulement pendant les entraînements ?
Est-ce que je me soucie davantage de la simplicité ou des données avancées ?

Pensez également au confort, à l'autonomie, à la taille de l'écran et à la facilité d'utilisation. Nul besoin de la montre la plus sophistiquée. Une fois vos besoins identifiés, il est plus facile de trouver une montre fitness adaptée à votre style de vie et qui vous permet de bouger.

Réflexions finales

En fin de compte, votre bracelet d'activité est un outil, pas un tableau de bord. Il est là pour vous aider à identifier des tendances, à rester motivé et à adopter des habitudes saines au fil du temps. Les chiffres n'ont pas besoin d'être parfaits pour être utiles.

Ne vous inquiétez pas si votre nombre de pas est erroné de quelques centaines ou si votre dépense calorique semble inférieure à vos attentes. L'important est de bouger, de rester régulier et d'utiliser les données pour apporter de petits changements positifs.

Ainsi, que vous marchiez davantage, couriez plus loin ou que vous vous leviez simplement un peu plus souvent, votre montre est là pour vous encourager, un pas à la fois.