¿Cuánto dormir realmente necesitas? Tu reloj inteligente puede ayudar

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas noches te despiertas con energía y otras te sientes aturdido y exhausto? ¿Duermes lo suficiente y cuánto necesitas dormir realmente? La clave podría estar en comprender tus ciclos de sueño.

Nuestro sueño se divide en ciclos de sueño NREM y REM, cada uno con una duración aproximada de 90 minutos. Una buena noche de sueño consta de 4 o 5 ciclos de este tipo. Despertarse al final de un ciclo completo de sueño te deja con una sensación de frescor, ya que probablemente estés en tu fase de sueño más ligero. Sin embargo, despertarse durante las fases profundas de un ciclo puede dejarte aturdido.

Por eso es fundamental comprender tu ciclo de sueño. No se trata solo de cuántas horas duermes, sino también de cuántos ciclos de sueño completos tienes. Si quieres mejorar la calidad de tu sueño y determinar la duración óptima para tu cuerpo, sigue leyendo. Empecemos por la duración del sueño.

¿Por qué es importante la duración del sueño?

El sueño es una parte compleja pero importante de nuestra vida diaria, y pasamos aproximadamente un tercio de nuestro tiempo durmiendo. La duración del sueño puede afectar considerablemente nuestra salud y nuestra vida diaria. Las investigaciones demuestran que tanto la falta como el exceso de sueño pueden estar asociados con diversos problemas de salud.

Por ejemplo, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, provocando irritabilidad y ansiedad. También puede perjudicar la función cognitiva, dificultando la concentración, la memoria y la toma de decisiones. La falta crónica de sueño puede incluso provocar numerosos problemas de salud crónicos, como enfermedad renal, hipertensión y depresión.

Por el contrario, aunque dormir más parece ser beneficioso, dormir demasiado puede causar letargo, falta de concentración y falta de energía en general. Dormir más de la cantidad recomendada con regularidad puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio y procurar la cantidad de sueño recomendada para su edad y estilo de vida.

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

No hay una solución universal para el sueño. Varía ligeramente de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para rendir al máximo. Los niños y adolescentes necesitarán aún más. Aunque nuestras necesidades de sueño disminuyen con la edad, la mayoría de las personas mayores aún necesitan dormir al menos 7 horas.

Considere invertir en un reloj inteligente con capacidades de seguimiento del sueño; estos dispositivos a menudo brindan información valiosa sobre la duración y la calidad de su sueño.

Utilice un reloj inteligente para determinar la duración del sueño

Un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño puede ser una herramienta valiosa para comprender tus patrones de sueño y determinar la duración óptima del mismo. Aquí te explicamos cómo usar un reloj inteligente para determinar la duración de tu sueño y mejorar su calidad:

1. Seguimiento de la duración y las etapas del sueño:

Los relojes inteligentes pueden monitorizar la duración y las fases de tu sueño, lo que proporciona datos clave para comprender tus patrones de sueño personales. Al analizar cuánto duermes y las fases por las que pasas, puedes tomar decisiones informadas sobre cuánto tiempo necesitas dormir.

2. Ajuste su hora de acostarse:

Aprovecha el análisis detallado del sueño que ofrecen muchos smartwatches para intentar ajustar tu hora de dormir. Observa cómo los cambios en la hora de dormir afectan la duración y la calidad de tu sueño, lo que te permite personalizar tu horario de sueño según tus necesidades.

3. Despierta con alarmas inteligentes:

Los relojes inteligentes del mercado suelen incluir alarmas inteligentes. Estas pueden ayudarte a monitorear tus patrones de sueño y despertarte al final de un ciclo, reduciendo así la sensación de aturdimiento matutino.

4.Establezca un horario de sueño constante:

Los relojes inteligentes pueden brindar información sobre tus rutinas diarias, ayudándote a establecer y mantener un patrón de sueño regular. Esta constancia ayuda a mejorar la calidad y la duración ideal del sueño.

Cómo mejorar tu sueño

Además de determinar la duración óptima del sueño, puedes probar estos consejos para mejorar la calidad de tu sueño: haz que tu dormitorio sea un ambiente cómodo para dormir, evita la cafeína y no uses dispositivos electrónicos antes de acostarte. Encontrarás más consejos y pasos en Herramientas y consejos que necesitas saber para eliminar la ansiedad del sueño.

Recuerde que un buen sueño depende no solo de la cantidad, sino también de la calidad. Asegúrese de tener un entorno de sueño cómodo y un horario de sueño constante. Si persiste con problemas de sueño, busque ayuda médica de inmediato. Este profesional puede ayudarle a identificar cualquier problema subyacente que pueda estar interrumpiendo su sueño y sugerirle tratamientos adecuados.

¡Duerme bien y mantente saludable!