Como queimar mais calorias enquanto caminha? 8 maneiras de aumentar a queima de calorias

Caminhar é uma das formas de exercício mais simples e acessíveis que qualquer pessoa pode praticar. Queima calorias facilmente, tem impacto mínimo nas articulações, não requer equipamento especial de treinamento e pode ser praticada em praticamente qualquer lugar. A quantidade de calorias que você queima ao caminhar depende de vários fatores, como seu peso, velocidade, distância, terreno e até mesmo o clima.

Então, como você pode maximizar sua queima de calorias enquanto caminha? Com apenas alguns ajustes simples nos seus hábitos de caminhada, você pode aproveitar ao máximo suas caminhadas diárias para aumentar a quantidade de calorias queimadas. Vamos dar uma olhada abaixo.

1. Aumente seu ritmo:

A maneira mais simples de queimar mais calorias caminhando é aumentar o ritmo. Quanto mais rápido você caminhar, mais calorias queima por minuto. Tente caminhar em um ritmo acelerado que faça você respirar mais forte e suar um pouco, mas que ainda permita manter uma conversa. Isso pode ajudar você a queimar até 20% mais calorias do que uma caminhada tranquila.

De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 149 calorias caminhando a 5,6 km/h por 30 minutos, mas 186 calorias caminhando a 7,2 km/h pelo mesmo período. Não tem ideia do ritmo? Vamos fazer uma estimativa aproximada:

• 120 passos/minuto, movendo-se a aproximadamente 3 mph.
• 135 passos/minuto, movendo-se a aproximadamente 3,8 a 4 mph.
• 150 passos/minuto, movendo-se a aproximadamente 4,5 mph.

Você pode encontrar maneiras mais precisas de saber o quão rápido você está caminhando, como usar um smartwatch, um rastreador de atividades físicas ou um pedômetro.

2. Adicione treinamento intervalado:

Outra maneira de aumentar a queima de calorias é variar a velocidade e a intensidade durante a caminhada. Por exemplo, você pode alternar entre caminhar rápido por um minuto e devagar por dois minutos, ou subir uma ladeira por um minuto e descer uma ladeira por dois minutos.

Essa abordagem pode elevar sua frequência cardíaca e exercitar seus músculos, queimando mais calorias do que caminhar em um ritmo constante. Você pode usar um Runmefit Rastreador de atividades físicas S5 para monitorar seu ritmo, frequência cardíaca e queima de calorias em tempo real enquanto caminha.

3. Use uma técnica de caminhada adequada:

Manter a postura e a postura corretas ao caminhar pode ajudar a ativar os músculos com mais eficiência, resultando em maior queima calórica. Caminhar com a técnica correta também pode prevenir distensão muscular e fadiga. Você pode começar a usar os braços mais rápidos para aumentar a velocidade da caminhada, já que balançar os braços ao caminhar pode ajudar a melhorar o ritmo e o equilíbrio, além de ativar os músculos da parte superior do corpo.

Aqui estão algumas dicas de caminhada mencionadas na revista More:

• Mantenha a postura ereta, os ombros para trás e o peito aberto.
• Dobre os cotovelos a 90 graus, coloque os braços ao lado do corpo e balance naturalmente.
• Dê força ao caminhar com a perna de trás.

4. Dê mais passos:

Tente dar mais passos durante a caminhada. Use um pedômetro ou um monitor de atividades físicas para definir metas diárias de passos e aumentá-las progressivamente. Além disso, divida o dia com pequenas caminhadas para acumular mais passos e aumentar a queima de calorias.

Runmefit Smartwatches e rastreadores de condicionamento físico podem ajudar a monitorar suas metas de exercícios diárias e semanais, como passos, calorias e distância. Usar um smartwatch todos os dias facilita a busca por seus objetivos e registra com clareza seu treino diário.

5. Adicione pesos:

Aumente sua queima de calorias usando um colete com peso ou carregando uma mochila durante a caminhada. Essa resistência adicional força seus músculos a trabalharem mais, resultando em uma queima calórica maior. No entanto, você deve ter cuidado para não se sobrecarregar ou comprometer sua postura e forma. Comece com uma carga leve, como 5% do seu peso corporal, e aumente gradualmente conforme sua força melhora.Halteres ou garrafas de água na mochila funcionam bem para essa finalidade.

6. Caminhe em subida:

Caminhar em subidas é uma excelente maneira de aumentar a intensidade da caminhada e queimar mais calorias. Incorporar exercícios em elevação à sua rotina diária de caminhada pode ajudar a aumentar significativamente a queima de calorias. Se você tiver acesso a terrenos acidentados, aproveite. Caminhar em subidas envolve os músculos das pernas, eleva a frequência cardíaca e queima mais calorias. Como alternativa, use uma esteira com inclinação.

7. Seja consistente:

A consistência é fundamental para maximizar a queima de calorias durante a caminhada. Inclua a caminhada em sua rotina diária e você notará benefícios a longo prazo em termos de gasto calórico, controle de peso e saúde geral. Para se manter motivado, considere caminhar com um amigo ou junte-se a um grupo de caminhada ou a uma comunidade online para encontrar pessoas que pensam como você.

Pratique a caminhada consciente:

Pratique caminhadas conscientes, concentrando-se nos seus movimentos, na sua respiração e no ambiente ao seu redor. Estar totalmente presente no momento pode naturalmente levar a uma caminhada mais rápida e com propósito, aumentando a queima de calorias. Além disso, proporciona benefícios mentais e emocionais.

Lembre-se de que a chave para o sucesso é encontrar uma rotina de caminhada que funcione para você e segui-la. Seja para perder peso, melhorar seu condicionamento físico ou clarear a mente, essas dicas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos enquanto aproveita os muitos benefícios da caminhada. Então, calce seus tênis de caminhada, tire uma foto Runmefit smartwatch, vá para o asfalto e comece a queimar calorias!