¿Qué es REM Sleep? 4 etapas de sueño en su reloj inteligente necesitas saber

El sueño nocturno es una danza rítmica entre diferentes etapas, cada una con sus propias características y funciones. Con los avances tecnológicos, en particular el auge de los relojes inteligentes, ahora podemos aprender más sobre nuestros complejos ciclos de sueño con funciones avanzadas de seguimiento del sueño.

En la era del bienestar digital, el seguimiento del sueño se ha vuelto una función popular en los relojes inteligentes. Equipados con sensores y algoritmos avanzados, estos dispositivos dividen la noche en diferentes partes. Pueden ayudarte a identificar y comprender estas etapas, a monitorizar tus ciclos de sueño y a obtener información valiosa sobre tus patrones de sueño. Hay cuatro etapas diferentes del seguimiento del sueño que debes conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo de vigilia.

Las 4 etapas diferentes del seguimiento del sueño

La integración de acelerómetros, monitores de frecuencia cardíaca e incluso sensores de SpO2 permite que los relojes inteligentes y las pulseras de actividad detecten cambios en el movimiento, la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno en sangre. Los relojes inteligentes y las pulseras de actividad disponibles en el mercado suelen utilizar una combinación de sensores y algoritmos para proporcionar un seguimiento preciso del sueño.

En cuanto al seguimiento del sueño en tu smartwatch, existen cuatro etapas diferentes que debes conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo de vigilia. Veamos qué significan estas etapas y cómo tu smartwatch o monitor de actividad física puede monitorizar tu sueño.

Sueño ligero

Al caer la noche, tu reloj inteligente registra el inicio del sueño ligero analizando movimientos sutiles y cambios en la frecuencia cardíaca. Durante esta fase, tu cuerpo se adapta a una frecuencia cardíaca, respiración y temperatura corporal más bajas para prepararte para un descanso reparador. Puedes despertarte fácilmente durante esta etapa.

El sueño ligero es una fase de transición entre la vigilia y el sueño más profundo, que simboliza la entrada al mundo del descanso. Sienta las bases para un buen descanso nocturno y desempeña un papel vital en la recuperación física y la consolidación de la memoria. Como precursor del sueño profundo, el sueño ligero marca el comienzo del viaje rejuvenecedor de la noche.

Sueño profundo

A medida que avanza la noche, tu reloj inteligente registra tu progreso hacia un sueño profundo, comprobando la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los movimientos corporales y los patrones respiratorios. Esta es la etapa en la que tu cuerpo está más relajado, tu respiración y frecuencia cardíaca están en su nivel más bajo y despertar se vuelve más difícil.

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es una etapa crucial para la calidad general del sueño. Durante esta fase, el cuerpo experimenta una importante restauración y reparación física, que incluye la reparación y regeneración de tejidos, el desarrollo óseo y muscular, y el fortalecimiento del sistema inmunitario.

Dormir lo suficiente y profundamente no solo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también ayuda al cerebro a absorber nueva información y adaptarse al nuevo entorno. Al monitorear esta etapa, puedes comprender la calidad general de tu sueño y comprender qué tan reparador es tu descanso nocturno.

Sueño REM

¿Qué es el sueño REM? Aunque muchas personas están familiarizadas con los términos "sueño profundo" y "sueño ligero", hay una etapa del sueño que a menudo pasa desapercibida: el sueño REM. El sueño REM, o sueño de movimientos oculares rápidos, es una etapa distinta del ciclo del sueño, caracterizada por una mayor actividad cerebral, sueños vívidos y, por supuesto, movimientos oculares rápidos.

Durante esta etapa, el cerebro está activo, los ojos se mueven rápidamente, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan, y los músculos se paralizan. Los relojes inteligentes suelen detectar el inicio del sueño REM mediante el seguimiento de los cambios en la frecuencia cardíaca y otros datos.

Curiosamente, el sueño REM es una etapa paradójica en la que nuestros cuerpos están en un estado de sueño profundo, pero nuestros cerebros están muy activos, con niveles de actividad similares a los que tenemos cuando estamos despiertos.Ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y representa entre el 20 % y el 25 % de la duración total del sueño. Es durante esta fase que el cerebro consolida los recuerdos, regula las emociones y contribuye significativamente a la función cognitiva. Monitorizar el sueño REM es crucial para comprender la salud cognitiva y el bienestar emocional.

Tiempo de despertar

Durante el crescendo de la mañana, su reloj inteligente determina su estado de vigilia al detectar su movimiento utilizando varios sensores, incluidos monitores de frecuencia cardíaca y acelerómetros.

Esta etapa representa el período en el que estás completamente despierto y alerta. Tu reloj inteligente te proporcionará información valiosa sobre tu transición del sueño a la vigilia. Es importante estar despierto lo suficiente para que tu cuerpo descanse y se recupere. Los datos de sueño que proporciona tu reloj inteligente pueden ayudarte a optimizar tu rutina de despertar, permitiéndote empezar el día con más tranquilidad.

Comprender las diferentes etapas del seguimiento del sueño puede ayudarte a identificar y abordar problemas relacionados con el sueño. Usar un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño puede ayudarte a monitorear tus patrones de sueño y a comprender mejor su calidad. Con el conocimiento y herramientas inteligentes como los relojes inteligentes, te esperan dulces sueños, convirtiendo cada noche en una experiencia verdaderamente renovadora.