Cómo tomar una siesta para obtener energía: 6 consejos probados para tomar una siesta de 20 minutos

En el mundo acelerado de hoy, donde la productividad se valora mucho y los niveles de estrés van en aumento, encontrar maneras efectivas de recargar energías y mantener la concentración se ha vuelto más crucial que nunca. ¿Siempre te sientes confundido y desconcentrado por las tardes? ¿Alguna vez has intentado tomar una siesta pero has terminado sintiéndote aturdido, nervioso o incluso incapaz de dormir por la noche?

Tomar una siesta durante un día ajetreado y agotador es una solución subestimada, pero poderosa, que ha ganado reconocimiento. Tomar una siesta durante el día es una excelente manera de recargar energía, mejorar el estado de ánimo y aumentar la productividad. Sin embargo, no todas las siestas son iguales y pueden resultar incómodas.

Para aprovechar al máximo tu siesta, sigue algunos consejos sencillos o usa herramientas inteligentes, como un reloj inteligente, para optimizar tu tiempo de siesta y despertarte fresco y alerta. Primero, entendamos qué es una siesta rápida.

¿Qué es una siesta energética?

El sueño consta de diferentes etapas, como el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos). Una siesta rápida, o siesta energética, es una siesta corta y reparadora que suele durar de 10 a 20 minutos, lo que ayuda a mantener el sueño ligero sin entrar en un ciclo de sueño profundo. Esto ayuda a prevenir la inercia del sueño y la somnolencia causadas por siestas largas, facilitando un despertar renovado.

Beneficios de una siesta energética

El concepto de la siesta rápida se ha popularizado como una forma práctica y eficiente de combatir la fatiga, aumentar la productividad y mejorar el bienestar general. Muchas personas incorporan siestas energéticas a sus rutinas diarias para mantenerse alertas y concentradas, especialmente durante los momentos del día en que los niveles de energía bajan naturalmente, como a media tarde. Los beneficios de la siesta rápida suelen estar relacionados con el bienestar físico y mental:

• Recargar energía
• Reducir la fatiga y el estrés
• Elevar el estado de ánimo y la creatividad
• Mejor memoria y rendimiento
• Mejorar el estado de alerta y la concentración

El mejor momento para tomar una siesta rápida

Las siestas suelen tomarse durante el día, generalmente a primera hora de la tarde. El mejor momento para tomar una siesta es entre la 1 y la 5 de la mañana. p.m. y 3 p.m..., cuando el ritmo circadiano de tu cuerpo disminuye naturalmente y sientes sueño. Dormir la siesta después de esta hora puede interrumpir tu sueño nocturno y causar insomnio, y dormir la siesta antes de esta hora puede no ser tan efectivo, ya que podrías no estar lo suficientemente cansado para dormirte rápidamente.

Duración ideal de una siesta rápida

La duración ideal de una siesta rápida es de entre 10 y 20 minutos, o de 90 minutos si necesita recuperar el sueño perdido. Una siesta rápida de 10 a 20 minutos es suficiente para entrar en la primera etapa del sueño REM (sueño sin movimientos oculares rápidos), que se asocia con relajación, reducción del estrés y mayor alerta.

Cabe destacar que la duración ideal de una siesta rápida puede variar de persona a persona, y encontrar el equilibrio adecuado es clave para maximizar sus beneficios. Puedes usar un smartwatch como herramienta para la siesta y optimizar tu tiempo de siesta, monitorizando tus fases de sueño y despertándote a la hora óptima. Un smartwatch con funciones de seguimiento del sueño también puede proporcionar información sobre tus patrones de sueño, ayudándote a saber cuándo duermes mejor.

Si duermes una siesta más larga de la adecuada, podrías entrar en un estado de inercia del sueño que puede durar 30 minutos o más. Esto dificulta el despertar y posiblemente te haga sentir aturdido, desorientado o lento.

¿Cómo tomar una siesta energética efectiva?

Aquí hay 6 consejos probados para ayudarte a conseguir una siesta refrescante de 20 minutos:

1. Sea breve:

Limita la duración de tu siesta a 10-20 minutos. Una siesta corta puede ayudarte a mantener un sueño ligero y evitar el aturdimiento.

2.Hazlo en el momento justo:

Tome una siesta a primera hora de la tarde entre las 1 p.m. a 3 p.mMejor aún, usa herramientas inteligentes para encontrar el modo de sueño que mejor se adapte a ti, como un rastreador de sueño o un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño.

3. Hazlo cómodo:

Busca un espacio tranquilo y cómodo donde puedas relajarte sin interrupciones. Considera usar un antifaz o tapones para los oídos para bloquear la luz y el ruido.

4. Relaja tu mente:

Evite las pantallas, respire profundamente, medite o visualice para calmarse y prepararse para dormir.

5. Establecer una alarma:

Utilice un reloj inteligente o una aplicación de siestas para despertarse en el momento óptimo, evitando dormir demasiado y la inercia del sueño.

6. Refréscate:

Despierta gradualmente, haz algún ejercicio ligero como estiramientos, bebe un poco de agua o toma un poco de sol para rejuvenecerte.

La siesta es increíblemente poderosa y puede mejorar tu bienestar, rendimiento y salud. Siguiendo estos 6 consejos comprobados, puedes lograr una siesta refrescante de 20 minutos que te dejará con energía, concentración y felicidad. Incorporar un reloj inteligente a tu rutina de siestas rápidas puede marcar una diferencia significativa en tus niveles de energía y productividad. Aprovecha tu reloj inteligente y pulsera de actividad para experimentar el impacto positivo de las siestas rápidas en tu rendimiento y estado de ánimo.