Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich? Ihre Smartwatch kann helfen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie in manchen Nächten erholt aufwachen, in anderen hingegen benommen und erschöpft? Schlafen Sie ausreichend und wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich? Der Schlüssel könnte darin liegen, Ihre Schlafzyklen zu verstehen.

Unser Schlaf ist in Zyklen von NREM- und REM-Schlaf unterteilt, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Ein erholsamer Schlaf besteht aus 4-5 solcher Zyklen. Wenn Sie am Ende eines vollständigen Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich erfrischt, da Sie sich höchstwahrscheinlich in Ihrer leichtesten Schlafphase befinden. Das Aufwachen während der Tiefschlafphasen eines bestimmten Zyklus kann jedoch zu Benommenheit führen.

Deshalb ist es wichtig, Ihren Schlafzyklus zu verstehen. Es geht nicht nur um die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, sondern auch um die Anzahl der vollständigen Schlafzyklen. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern und die optimale Schlafdauer für Ihren Körper bestimmen möchten, lesen Sie weiter. Beginnen wir mit der Schlafdauer.

Warum ist die Schlafdauer wichtig?

Schlaf ist ein komplexer, aber wichtiger Teil unseres täglichen Lebens. Wir verbringen etwa ein Drittel unserer Zeit schlafend. Die Dauer unseres Schlafs kann unsere Gesundheit und unser tägliches Leben stark beeinflussen. Untersuchungen zeigen, dass sowohl unzureichende als auch übermäßige Schlafdauer mit einer Reihe von gesundheitlichen Beeinträchtigungen verbunden sein können.

Schlafmangel kann beispielsweise die Stimmung beeinträchtigen und Reizbarkeit und Angstzustände verursachen. Auch die kognitiven Fähigkeiten können beeinträchtigt sein, sodass Konzentration, Erinnerung und Entscheidungsfindung erschwert werden. Chronischer Schlafmangel kann sogar zu vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Nierenerkrankungen, Bluthochdruck und Depressionen führen.

Im Gegenteil: Mehr Schlaf scheint zwar vorteilhaft zu sein, doch zu viel Schlaf kann zu Lethargie, Konzentrationsschwäche und allgemeiner Energielosigkeit führen. Regelmäßig mehr als die empfohlene Schlafmenge zu schlafen, kann das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall erhöhen. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden und die empfohlene Schlafmenge für Ihr Alter und Ihren Lebensstil anzustreben.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?

Es gibt keine Einheitslösung für den Schlaf. Es variiert leicht von Person zu Person, aber die meisten gesunden Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Kinder und Jugendliche benötigen sogar noch mehr. Obwohl unser Schlafbedarf mit zunehmendem Alter abnimmt, benötigen die meisten älteren Menschen immer noch mindestens 7 Stunden Schlaf.

Erwägen Sie die Anschaffung einer Smartwatch mit Schlafüberwachungsfunktion. Diese Geräte liefern oft wertvolle Erkenntnisse über die Dauer und Qualität Ihres Schlafs.

Verwenden Sie eine Smartwatch, um die Schlafdauer zu bestimmen

Eine Smartwatch mit Schlaf-Tracking-Funktionen kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um Ihre Schlafmuster zu verstehen und die optimale Schlafdauer zu bestimmen. So können Sie mit einer Smartwatch Ihre Schlafdauer bestimmen und Ihre Schlafqualität verbessern:

1. Schlafdauer und -phasen verfolgen:

Smartwatches können Ihre Schlafdauer und -phasen erfassen und liefern wichtige Daten zum Verständnis Ihres persönlichen Schlafverhaltens. Durch die Analyse Ihrer Schlafdauer und der Phasen, die Sie durchlaufen, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie lange Sie schlafen müssen.

2. Passen Sie Ihre Schlafenszeit an:

Nutzen Sie die detaillierte Schlafanalyse vieler Smartwatches, um Ihre Schlafenszeit anzupassen. Beobachten Sie, wie sich Änderungen der Schlafenszeit auf Ihre Schlafdauer und -qualität auswirken. So können Sie Ihren Schlafrhythmus individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen.

3. Aufwachen mit intelligenten Alarmen:

Smartwatches auf dem Markt verfügen oft über intelligente Alarme. Sie können dabei helfen, Ihre Schlafmuster zu überwachen und Sie am Ende eines Schlafzyklus zu wecken, wodurch das Benommenheitsgefühl am Morgen reduziert wird.

4.Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest:

Smartwatches geben Ihnen Einblicke in Ihren Tagesablauf und helfen Ihnen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln und beizubehalten. Diese Konsistenz trägt dazu bei, Ihre Schlafqualität und die ideale Schlafdauer zu verbessern.

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Neben der Bestimmung der optimalen Schlafdauer können Sie mit diesen Tipps Ihre Schlafqualität verbessern: Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung im Schlafzimmer, vermeiden Sie Koffein und nutzen Sie vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte. Weitere Tipps und Schritte finden Sie in „Tools und Tipps, die Sie kennen sollten, um Schlafangst loszuwerden“.

Denken Sie daran: Guter Schlaf hängt nicht nur von der Quantität, sondern auch von der Qualität ab. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung und einen gleichmäßigen Schlafrhythmus. Sollten Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Er kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren, die Ihren Schlaf stören, und Ihnen geeignete Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen.

Schlaf gut und bleib gesund!