Quanto sono você realmente precisa? Seu smartwatch pode ajudar

Você já se perguntou por que algumas noites você acorda revigorado, enquanto outras te deixam grogue e exausto? Você está dormindo o suficiente e de quanto sono realmente precisa? A chave pode estar em entender seus ciclos de sono.

Nosso sono é dividido em ciclos de sono NREM e REM, cada ciclo com duração de cerca de 90 minutos. Uma boa noite de sono consiste em 4 a 5 ciclos. Acordar ao final de um ciclo completo de sono deixa você revigorado, pois provavelmente está no seu estágio de sono mais leve. No entanto, acordar durante os estágios profundos de um determinado ciclo pode deixá-lo grogue.

É por isso que entender seu ciclo de sono é essencial. Não se trata apenas do número de horas que você dorme, mas também do número de ciclos completos de sono. Se você quer melhorar a qualidade do seu sono e determinar a duração ideal do sono para o seu corpo, continue lendo. Vamos começar com a duração do sono.

Por que a duração do sono é importante?

O sono é uma parte complexa, porém importante, da nossa vida diária, e passamos cerca de um terço do nosso tempo dormindo. A duração do nosso sono pode impactar significativamente a nossa saúde e a nossa vida diária. Pesquisas mostram que tanto a duração insuficiente quanto a excessiva do sono podem estar associadas a uma série de consequências adversas para a saúde.

Por exemplo, a falta de sono pode afetar seu humor, causando irritabilidade e ansiedade. Também pode prejudicar sua função cognitiva, dificultando a concentração, a memorização e a tomada de decisões. A privação crônica de sono pode até levar a muitos problemas crônicos de saúde, como doença renal, pressão alta e depressão.

Por outro lado, embora dormir mais pareça ser benéfico, dormir demais pode causar letargia, dificuldade de concentração e falta de energia generalizada. Dormir regularmente mais do que o recomendado pode aumentar o risco de desenvolver doenças como diabetes, doença coronariana e derrame. Portanto, é importante encontrar um equilíbrio e buscar a quantidade de sono recomendada para sua idade e estilo de vida.

Quantas horas de sono você precisa?

Não existe uma solução única para todos quando se trata de sono. Varia ligeiramente de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar da melhor forma possível. Crianças e adolescentes precisarão de ainda mais. Embora nossas necessidades de sono diminuam à medida que envelhecemos, a maioria dos idosos ainda precisa de pelo menos 7 horas de sono.

Considere investir em um smartwatch com recursos de monitoramento do sono. Esses dispositivos geralmente fornecem informações valiosas sobre a duração e a qualidade do seu sono.

Use um relógio inteligente para determinar a duração do sono

Um smartwatch com recursos de monitoramento do sono pode ser uma ferramenta valiosa para entender seus padrões de sono e determinar sua duração ideal. Veja como você pode usar um smartwatch para determinar a duração do seu sono e melhorar sua qualidade:

1. Acompanhe a duração e os estágios do sono:

Os smartwatches podem monitorar a duração e os estágios do seu sono, fornecendo dados essenciais para a compreensão dos seus padrões pessoais de sono. Ao analisar a duração do seu sono e os estágios pelos quais passa, você pode tomar decisões informadas sobre quanto tempo precisa dormir.

2. Ajuste sua hora de dormir:

Aproveite a análise detalhada do sono que muitos smartwatches oferecem para tentar ajustar sua hora de dormir. Observe como as mudanças na hora de dormir afetam a duração e a qualidade do seu sono, o que permite que você personalize sua rotina de sono de acordo com suas necessidades.

3. Acorde com alarmes inteligentes:

Os relógios inteligentes disponíveis no mercado costumam ter alarmes inteligentes. Eles podem ajudar a monitorar seus padrões de sono e acordá-lo ao final de um ciclo de sono, reduzindo aquela sensação de sonolência matinal.

4.Estabeleça um horário de sono consistente:

Os smartwatches podem fornecer insights sobre suas rotinas diárias, ajudando você a estabelecer e manter um padrão de sono regular. Essa consistência ajuda a melhorar a qualidade e a duração ideal do seu sono.

Como melhorar seu sono

Além de determinar a duração ideal do sono, você pode tentar estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: torne seu quarto um ambiente confortável para dormir, evite cafeína e não use dispositivos eletrônicos antes de dormir. Mais dicas e passos podem ser encontrados em Ferramentas e Dicas que Você Precisa Saber para se Livrar da Ansiedade do Sono.

Lembre-se: uma boa noite de sono depende não apenas da quantidade, mas também da qualidade. Certifique-se de ter um ambiente confortável para dormir e uma rotina de sono consistente. Se você continuar com problemas de sono, procure ajuda de um profissional de saúde imediatamente. Ele pode ajudar a identificar quaisquer problemas subjacentes que possam estar atrapalhando seu sono e sugerir tratamentos adequados.

Durma bem e mantenha-se saudável!