O que é o sono REM? 4 etapas do sono em seu relógio inteligente que você precisa saber

A jornada de uma noite de sono é uma dança rítmica entre diferentes estágios, cada um com suas características e funções únicas. Com o avanço da tecnologia, especialmente o surgimento dos smartwatches, agora podemos aprender mais sobre nossos complexos ciclos de sono com recursos avançados de monitoramento do sono.

Nesta era de bem-estar digital, o monitoramento do sono se tornou um recurso popular em smartwatches. Equipados com sensores e algoritmos avançados, esses dispositivos dividem a noite em diferentes partes. Eles podem ajudar você a identificar e compreender esses estágios, monitorar seus ciclos de sono e fornecer informações valiosas sobre seus padrões de sono. Existem quatro estágios diferentes de monitoramento do sono que você precisa conhecer: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo de vigília.

Os 4 estágios diferentes do monitoramento do sono

A integração de acelerômetros, monitores de frequência cardíaca e até sensores de SpO2 permite que smartwatches e rastreadores de atividade física detectem alterações no movimento, na frequência cardíaca e nos níveis de oxigênio no sangue. Os smartwatches e rastreadores de atividade física disponíveis no mercado normalmente utilizam uma combinação de sensores e algoritmos para fornecer um monitoramento preciso do sono.

No que diz respeito ao monitoramento do sono no seu smartwatch, existem quatro estágios diferentes de monitoramento do sono exibidos no seu smartwatch que você precisa conhecer: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo de vigília. Vamos explicar o que esses estágios do sono significam e como seu smartwatch ou rastreador fitness pode monitorar seu sono.

Sono leve

Ao cair da noite, seu smartwatch captura o início do sono leve analisando movimentos sutis e alterações na frequência cardíaca. Durante essa fase, seu corpo se ajusta à frequência cardíaca, respiração e temperatura corporal mais baixas, preparando-se para um descanso restaurador. Você pode ser facilmente acordado durante essa fase.

O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e o sono mais profundo, simbolizando a entrada no reino do descanso. Ele estabelece a base importante para uma boa noite de sono e desempenha um papel vital na recuperação física e na consolidação da memória. Como precursor do sono profundo, o sono leve marca o início da jornada rejuvenescedora da noite.

Sono profundo

À medida que a noite avança, seu smartwatch monitora sua progressão para o sono profundo, verificando a variabilidade da frequência cardíaca, os movimentos do corpo e os padrões respiratórios. Este é o estágio em que seu corpo está mais relaxado, sua respiração e frequência cardíaca estão em níveis mais baixos e o despertar se torna mais difícil.

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é uma fase crucial para a qualidade geral do sono. Durante essa fase, seu corpo passa por uma restauração e reparo físico substancial, incluindo reparo e regeneração de tecidos, fortalecimento ósseo e muscular e fortalecimento do sistema imunológico.

Dormir profundamente não só ajuda o corpo a se recuperar, como também estimula o cérebro a absorver novas informações e se adaptar ao novo ambiente. Ao monitorar essa fase, você pode entender a qualidade geral do seu sono e ter uma ideia de quão restauradora é a sua noite de sono.

Sono REM

O que é o sono REM? Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com os termos "sono profundo" e "sono leve", há uma fase do sono que muitas vezes passa despercebida: o sono REM. O sono REM, ou sono de movimento rápido dos olhos, é uma fase distinta do ciclo do sono, caracterizada por atividade cerebral elevada, sonhos vívidos e, claro, movimentos rápidos dos olhos.

Durante esta fase, seu cérebro está ativo, seus olhos se movem rapidamente, sua respiração e frequência cardíaca aumentam e seus músculos ficam paralisados. Os smartwatches geralmente identificam o início do sono REM monitorando as alterações na frequência cardíaca e outros dados.

Curiosamente, o sono REM é um estágio paradoxal em que nossos corpos estão em um estado de sono profundo, mas nossos cérebros estão altamente ativos, com níveis de atividade semelhantes aos de quando estamos acordados.Ocorre cerca de 90 minutos após o adormecimento, representando cerca de 20 a 25% de toda a duração do sono. É durante essa fase que o cérebro consolida memórias, regula as emoções e contribui significativamente para a função cognitiva. Monitorar o sono REM é crucial para compreender a saúde cognitiva e o bem-estar emocional.

Tempo de vigília

Durante o crescendo matinal, seu smartwatch determina seu estado de vigília detectando seu movimento usando vários sensores, incluindo monitores de frequência cardíaca e acelerômetros.

Esta fase representa o período em que você está totalmente desperto e alerta; seu smartwatch fornecerá dados valiosos sobre sua transição do sono para o despertar. É importante ter tempo suficiente acordado para permitir que seu corpo descanse e se recupere. Os dados de sono fornecidos pelo seu smartwatch podem ajudar a otimizar sua rotina de despertar, proporcionando um começo de dia mais tranquilo.

Compreender as diferentes etapas do monitoramento do sono pode ajudar você a identificar e lidar com problemas relacionados ao sono. Usar um smartwatch com recursos de monitoramento do sono pode ajudar você a monitorar seus padrões de sono e obter uma compreensão mais completa da qualidade do seu sono. Munido do conhecimento e de ferramentas inteligentes como relógios inteligentes, bons sonhos o aguardam, tornando cada noite uma experiência verdadeiramente rejuvenescedora.