O que acontece durante o sono REM - o que faz e quanto tempo deve ser

Você já acordou de um sonho que parecia incrivelmente real?

Essa experiência vívida geralmente acontece durante o sono REM. Mas o sono REM não se resume a sonhos estranhos e cenas de filmes noturnos — na verdade, é uma das partes mais importantes do seu ciclo de sono. Ele ajuda seu cérebro a se manter saudável e contribui para o seu bem-estar emocional.

O sono REM acontece todas as noites, mas muitos fatores podem afetar a quantidade dele que você consegue. Neste post, veremos o que é o sono REM, o que ele faz pelo seu corpo e mente e quanto você precisa. Também veremos como os rastreadores de sono podem ajudar você a melhorar seu sono, como este Runmefit assistir o que todo mundo está falando.

O que é o sono REM?

O sono REM é uma fase única do ciclo do sono. Caracteriza-se por movimentos rápidos dos olhos — daí o nome Movimento Rápido dos Olhos (REM) —, juntamente com o aumento da atividade cerebral e aqueles sonhos vívidos, muitas vezes selvagens.

Curiosamente, enquanto seu cérebro está fervilhando de atividade, seu corpo está essencialmente em um estado de pausa. Seus músculos estão temporariamente "desligados" para impedir que você represente seus sonhos.

Quais são os benefícios do sono REM?

Durante o sono REM, seu cérebro não está apenas criando sonhos malucos — ele está, na verdade, trabalhando arduamente nos bastidores. É quando ele organiza suas emoções, armazena memórias e limpa a desordem mental. É como a maneira como seu cérebro organiza tudo depois de um dia agitado, como aquela tarefa doméstica noturna para garantir que tudo esteja em ordem antes de amanhecer.

O sono REM desempenha um papel crucial na regulação emocional, na consolidação da memória e no desenvolvimento do cérebro. Ele ajuda você a processar o que aconteceu durante o dia e facilita o gerenciamento do estresse. Ele também fortalece a memória, consolidando novas informações e habilidades aprendidas. Se você já estudou antes de dormir e se lembrou melhor no dia seguinte, o sono REM provavelmente desempenhou um papel nisso.

Curiosamente, estudos sugerem que o sono REM também ajuda o cérebro a se recuperar de dores emocionais. Ele pode amenizar o impacto de memórias difíceis, e é por isso que descansar o suficiente após um dia estressante ou perturbador é mais do que apenas benéfico — faz parte da recuperação do seu cérebro.

Usando um rastreador de sono ou smartwatch, como o Runmefit Relógio rastreador de sono, pode ajudar você a entender seus padrões de sono REM. Essas ferramentas mostram quanto tempo você permanece em cada estágio do sono e podem ajudar a melhorar seu sono ao longo do tempo.

Por que estou acordando durante o sono REM?

Já se sentiu completamente distraído ao acordar? Como se não conseguisse se livrar da névoa? Pode ser porque você acordou no meio do sono REM. Seu cérebro ainda está zumbindo, mas seu corpo está tentando se recuperar.

Algumas coisas podem causar isso:

• Problemas de sono: Dificuldade para adormecer ou pernas inquietas podem causar despertares frequentes.
• Sala barulhenta ou iluminada: Muita luz ou barulho podem facilmente tirar você do REM.
• Níveis de estresse: Mais uma vez, isso mexe com tudo, inclusive com seus padrões de sono.

Nem sempre é possível controlar essas coisas, mas saber quando elas acontecem é um bom começo. Um smartwatch ou aplicativo de monitoramento do sono pode alertá-lo sobre padrões, para que você possa fazer mudanças que realmente funcionem.

Quantas horas de sono REM eu preciso?

Para adultos saudáveis, o sono REM deve representar cerca de 20 a 25% do tempo total de sono. Se você dorme de 7 a 9 horas por noite, isso equivale a aproximadamente 90 a 120 minutos de sono REM. Alcançar um sono REM suficiente é essencial para as funções cognitivas e o bem-estar emocional.

O que causa a falta de sono REM?

A fase REM não aparece imediatamente. Geralmente, começa cerca de 90 minutos depois de você adormecer e se repete várias vezes ao longo da noite.

Durante o seu primeiro ciclo de sono a cada noite, o estágio REM será curto, durando apenas alguns minutos. Mas, à medida que os ciclos progridem, o sono REM ficará mais longo até o último ciclo. O último pode durar quase uma hora.

Como a maior parte do sono REM ocorre durante os últimos ciclos de sono, às vezes você sente como se estivesse sonhando ao acordar. Mas se você não dormir o suficiente — menos de 7 a 9 horas — pode perder esses estágios REM mais longos no final da noite.

Há também outros motivos pelos quais você pode não estar dormindo o suficiente na fase REM:

• Estresse e ansiedade: Altos níveis de estresse podem interromper os ciclos do sono e reduzir o tempo de sono REM.
• Uso de substâncias: Álcool, cafeína e alguns medicamentos podem diminuir seu sono REM.
• Hábitos de sono irregulares: Ir para a cama e acordar em horários diferentes pode atrapalhar a progressão natural dos estágios do sono.

Relógios de monitoramento do sono como o Runmefit Ou até mesmo o Apple Watch pode ajudar você a identificar esses padrões. Ao observar quando seus estágios REM acontecem, você pode descobrir o que está atrapalhando e fazer mudanças.

Muito sono REM é ruim?

O sono REM é importante no ciclo do sono — mas, como qualquer outra coisa, o excesso dele pode indicar problemas subjacentes. Se você dorme mais do que as 7 a 9 horas habituais, ou se seus sonhos parecem superintensos noite após noite, você pode estar vivenciando o que chamamos de rebote REM.

O que é o sono REM Rebound?

O rebote REM acontece quando seu corpo tenta recuperar o sono REM após perdê-lo. Isso pode acontecer se você estiver com privação de sono ou muito estressado. Seu cérebro responde adicionando mais sono REM na próxima vez.

Então, sim — se de repente você tiver uma noite repleta de sonhos intensos e acordar se sentindo confuso ou até com um pouco de dor de cabeça, isso pode ser o seu corpo se recuperando. Nem sempre é algo ruim. Na verdade, significa que seu corpo está tentando se recuperar.

No entanto, se isso continuar acontecendo e você se sentir cansado ou confuso pela manhã, pode significar que seu sono precisa de atenção. Usar um rastreador de sono como o Runmefit Um smartwatch pode ajudar. Ele mostra quanto sono REM você está tendo e ajuda a identificar padrões ao longo do tempo. Com esse tipo de dado, fica mais fácil entender se o que você está vivenciando é apenas um evento pontual ou parte de um desequilíbrio maior do sono.

Na maioria das vezes, seu sono voltará ao normal após algumas noites de bom descanso. Mas se o seu déficit de sono for grande, pode levar mais tempo. REM de menos ou de mais não é bom — o que você realmente quer é equilíbrio.

Como posso melhorar o sono REM?

Se você quer mais sono REM e um sono melhor em geral, tudo se resume a criar hábitos sólidos. Aqui estão algumas dicas fáceis que você pode começar a fazer agora mesmo:

• Mantenha uma rotina de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Seu corpo adora uma rotina consistente.
• Prepare o cenário: Deixe seu quarto calmo e confortável. Mantenha-o escuro, silencioso e fresco. Até mesmo pequenas coisas, como cortinas blackout ou um aparelho de ruído branco, podem fazer uma grande diferença.
• Reduza a cafeína e o álcool: Ambos podem atrapalhar seu ciclo de sono. Tente evitá-los pelo menos algumas horas antes de dormir.
• Descontraia antes de dormir: Relaxe com algo relaxante. Respirar fundo, alongar-se ou até mesmo ler um livro podem ajudar sua mente a desacelerar.
• Movimente-se durante o dia: Praticar exercícios regularmente ajuda você a adormecer mais rápido e profundamente. Só não se exercite muito perto da hora de dormir.
• Monitore seu sono: Um rastreador de sono pode mostrar exatamente quanto sono REM você está tendo e o que está afetando isso.

O Runmefit O GTS7 Smart Watch é um ótimo exemplo: ele monitora seu sono REM, leve e profundo, e seus recursos com tecnologia de IA fornecem informações úteis para melhorar seu sono ao longo do tempo.

É o Runmefit Assistir é bom para monitorar o sono?

Se você está curioso para saber o quão bem você realmente está dormindo, um relógio de monitoramento do sono pode mudar o jogo - e o Runmefit GTS7 Pro é uma escolha sólida. Ele não apenas informa quanto tempo você dormiu. Ele divide seu sono em estágios como sono leve, sono profundo e sono REM, para que você tenha uma visão completa. Com recursos como alarmes inteligentes e plano de sono, você não está apenas chutando — você está ajustando seu sono com dados reais.

Uma das características de destaque é como Runmefit usa IA para fornecer insights personalizados. Com o tempo, ele aprende seus hábitos de sono e pode ajudar você a identificar tendências — como se o estresse está afetando seu sono REM ou se sua rotina de dormir está realmente funcionando. É como ter um mini coach de sono no seu pulso.

Além disso, é super fácil de usar. A interface é limpa, o aplicativo é fácil de navegar e você não precisa ser um especialista em tecnologia para entender os dados. Quem já usou diz que é preciso e útil, especialmente se você leva a sério a ideia de melhorar seu sono.

Quer você esteja apenas começando a prestar atenção ao seu sono ou já o monitore há algum tempo, o Runmefit Os relógios facilitam a visualização do que está acontecendo enquanto você dorme — e o que você pode fazer para dormir melhor.

Qual é o melhor ciclo de sono?

Um ciclo completo do sono inclui vários estágios:

• Etapa 1: Sono leve, você está apenas começando a cochilar.
• Etapa 2: Seu corpo relaxa mais: a frequência cardíaca diminui, a temperatura cai.
• Etapa 3: Durante o sono profundo, seu corpo faz o trabalho pesado: repara os músculos, aumenta a imunidade e recarrega a energia.
• Etapa 4: Sono REM, onde os sonhos acontecem. É fundamental para a memória, as emoções e o aprendizado.

Cada ciclo dura cerca de 90 minutos. O ideal é completar de 4 a 6 por noite. Se você conseguir acordar ao final de um ciclo, provavelmente se sentirá muito mais revigorado. Um padrão de sono equilibrado, que inclua quantidades adequadas de ambos os estágios, é crucial para a saúde geral.

Para acordar descansado, é melhor acordar no final de um ciclo — não no meio do sono profundo ou REM. É por isso que monitorar o sono pode fazer toda a diferença.

Dispositivos smartwatch e rastreadores de sono podem ajudar você a ver essas etapas em ação. Eles monitoram quanto tempo você gasta em cada parte do ciclo e podem até ajudar você a planejar melhor seu horário de acordar.

É assim que a tecnologia pode desempenhar um papel na sua vida, ajudando você a regular seu sono. Durma de forma mais inteligente, não apenas por mais tempo.

Considerações finais

Entender seu sono — e especialmente seus estágios REM — pode realmente mudar como você se sente a cada dia. A boa notícia? Você pode assumir o controle. Com hábitos saudáveis e ferramentas de monitoramento do sono, como smartwatch e rastreador de sono, você tem tudo o que precisa para dormir de forma mais inteligente e se sentir melhor.