Descubra 20 exercícios em casa (3/20): Faça em forma com hula arco-dicas para iniciantes

O bambolê, frequentemente associado a brincadeiras de infância, tornou-se um exercício dinâmico e eficaz para adultos. Este exercício envolve girar um bambolê de plástico em volta da cintura, membros ou pescoço, girando os quadris ou outras partes do corpo. O nome "hula hoop" é inspirado na dança havaiana hula, que utiliza movimentos de quadril semelhantes.

Esta atividade é ótima para melhorar a coordenação, fortalecer os músculos e impulsionar a saúde cardiovascular. Os bambolês modernos são feitos de plástico e vêm em diferentes tamanhos e pesos para atender a diferentes níveis de condicionamento físico. Portanto, seja você iniciante ou experiente, encontrará o que melhor se adapta a você.

Hula Hoop é um bom exercício?

Sim. O bambolê é um treino de corpo inteiro que pode ajudar você a atingir seus objetivos de condicionamento físico. O movimento constante necessário para manter o bambolê girando envolve vários grupos musculares e acelera a frequência cardíaca, tornando-se um treino cardiovascular eficaz.

Além disso, o puro prazer de praticar o bambolê pode fazer com que seu treino pareça menos uma tarefa e mais uma atividade divertida, aumentando sua motivação para se manter ativo. Aqui estão os motivos pelos quais você deve considerar adicionar o bambolê à sua rotina de exercícios:

1. Queima de calorias: O bambolê pode queimar uma quantidade considerável de calorias — cerca de 165 calorias para mulheres e 200 calorias para homens em uma sessão de 30 minutos. Isso o torna uma ótima maneira de perder alguns quilos extras.
2. Saúde Cardiovascular: O movimento contínuo necessário para manter o bambolê girando aumenta sua frequência cardíaca, melhorando sua saúde cardiovascular e resistência.
3. Força do núcleo: Manter o arco girando em volta da cintura envolve os músculos do core, ajudando a construir e fortalecer o abdômen, os oblíquos, a parte inferior das costas e os quadris.
4. Equilíbrio e coordenação: Praticar hula-bambo regularmente pode melhorar seu equilíbrio e coordenação, melhorando sua consciência corporal e estabilidade geral, que são cruciais para seu condicionamento físico geral e atividades diárias.
5. Treino agradável: A natureza lúdica do bambolê o torna uma maneira divertida de se manter ativo. Divertir-se enquanto se exercita pode ajudar você a se manter motivado e consistente com sua rotina de exercícios.
6. Baixo impacto: O bambolê é suave para as articulações, o que o torna ideal para todos os níveis de condicionamento físico. É uma maneira divertida de melhorar seu condicionamento físico gradualmente, sem muito esforço.
7. Adequação: Ideal para iniciantes, especialmente para quem busca algo leve. Também adequado para especialistas, que podem usar bambolês com pesos para um treino mais intenso ou trabalhar diferentes partes do corpo para um treino mais focado.

Começando com o Hula Hoop

Para começar, você pode usar um bambolê comum ou com peso. Comece com sessões curtas e aumente a duração gradualmente conforme você se sentir mais confortável.

Se você é novo no hula hoop, aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

1. Escolha o bastidor certo

Iniciantes geralmente devem escolher um arco com diâmetro maior, pois ele gira mais lentamente e é mais fácil de controlar. Você pode escolher um arco que chegue à sua cintura quando estiver em pé. À medida que você melhora, pode mudar para um arco com diâmetro menor; arcos com peso também estão disponíveis, o que pode fornecer resistência adicional para um treino mais intenso.

2. Encontre seu espaço

Certifique-se de ter espaço suficiente para se movimentar livremente sem derrubar móveis ou bater nas paredes. Uma área limpa e aberta em sua casa ou quintal é ideal para praticar bambolê.

3. Aquecimento

Antes de começar qualquer exercício, o aquecimento é essencial. Passe de 5 a 10 minutos fazendo exercícios cardiovasculares leves, como correr sem sair do lugar ou polichinelos, para estimular a circulação sanguínea e preparar os músculos.

4.Domine a técnica básica

Para manter o arco girando em volta da sua cintura, fique em pé com os pés afastados e um pé um pouco à frente. Segure o arco na parte inferior das costas, dê um empurrão firme e comece a mover os quadris em círculos. O segredo é encontrar um ritmo e manter um ritmo constante.

5. Pratique regularmente

Como qualquer nova habilidade, o bambolê exige prática. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente a duração conforme você se sentir mais confortável. A consistência é fundamental para aprimorar sua técnica e desenvolver resistência.

6. Incorpore variações

Depois de se acostumar com o movimento de cintura, você pode experimentar novos movimentos para tornar seus treinos mais divertidos. Você pode tentar girar o arco em volta dos braços, pernas e pescoço, ou adicionar passos de dança ou girar o arco em diferentes direções.

Dicas de segurança

Embora o bambolê seja geralmente seguro, é essencial ter algumas dicas de segurança em mente:

• Ouça seu corpo: Pare se sentir qualquer dor ou desconforto.
• Evite esforço excessivo: Aumente gradualmente a intensidade do treino.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água antes, durante e depois do treino.